Напитки для ускорения метаболизма – рецепты

Лучшие напитки для ускорения обмена веществ

Поддерживать в норме обмен веществ не просто, особенно, в условиях стремительно развивающейся пищевой индустрии, предлагающей всё новые и новые заменители, и прочие вкусные вредности. Чтобы быстро помочь своему организму избавиться от лишнего, стоит задуматься о правильных напитках для ускорения метаболизма.

Напитки, ускоряющие метаболизм

Чай для ускорения обмена веществ

Чай – это напиток, который присутствует в рационе большинства людей ежедневно. Почему бы не сделать из него эффективный напиток для ускорения обмена веществ и не наладить работу всего организма, потягивая приятный напиток из красивой чашки!

1. Зеленый чай. Известный своими антиоксидантными свойствами этот напиток может гордиться не только активной профилактикой против сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Кроме этих бесспорных заслуг зеленый чай прекрасно нормализует и метаболизм в клетках, помогая организму восстанавливаться в периоды слабости и авитаминоза. В чистом виде его можно пить в промежутках между приемами пищи. На голодный желудок лучше не употреблять, особенно, людям со склонностью к повышенному давлению. Кроме всего прочего, зеленый чай помогает выводить из организма токсичные вещества и соли тяжелых металлов, а также нормализовать токи лимфы. Для смягчения терпкости вкуса данного напитка, добавляйте в него лимон, апельсин или садовые ягоды, вроде клубники и малины. Отличным мочегонным действием обладает зеленый чай с молоком.

2. Красный чай каркаде подойдет для худеющих, так как способен подавлять аппетит, а вот процессы пищеварения ускоряет и помогает эффективнее очищать организм от накопившихся шлаков. Отличную интоксикацию тканей осуществляет каркаде в сочетании с яблоками или вишней.

3. Чай из садовых трав. Главные составляющие – лист и ягоды черной смородины, лимонник или мелисса, шиповник. Такой напиток отлично очищает кровь, ускоряет обмен веществ, стабилизируя процессы сжигания лишнего жира в организме и вместе с тем поддерживая сердечную мышцу. Кроме того, этот чай прекрасно улучшает нервный отклик и нормализует деятельность всей нервной системы, снижая напряжение и нервозность. Отлично выводит лишнюю жидкость, снижая отечность.

Главная особенность употребления напитков для ускорения метаболизма в виде чаев – минимум сахара или его полное отсутствие. Обычный черный чай лучше исключить из рациона на время стабилизации обмена веществ или отказаться от него полностью. Не стоит забывать и о том, что такие виды чая, как каркаде, зеленый и черный в значительной степени способны повышать давление, поэтому не подходят гипертоникам и людям с нестабильным кровяным давлением.

Коктейли для ускорения метаболизма

Как ни странно отличным ускоряющим метаболизм действием обладают молочные коктейли на основе нежирного йогурта или кефира, а также простокваши. Оптимальное употребление белка в таком варианте позволит поддержать на нормальном уровне процессы пищеварения, стабилизировать дефекацию, очищение организма и снизить склонность к перееданию за счет естественного подавления аппетита. Такие напитки для ускорения обмена веществ хорошо использовать в качестве перекуса, незадолго до сна или тренировки.

1. Кефирное очищение кишечника. Для этого коктейля возьмите кефир с процентом жирности не более одного. На стакан кисломолочного продукта натрите один небольшой свежий огурец, мелко покрошите немного петрушки и укропа. Всё тщательно перемешайте. Коктейль хорошо употреблять непосредственно перед основным приемом пищи, а также в жаркую погоду даже в качестве основного блюда.

2. Овощной рай. Свежевыжатый сок томата, огурца и сельдерея смешать в равных долях, слегка приправить белым молотым перцем и мускатным орехом (на кончике ножа). Данную смесь нужно употреблять уже после основного приема пищи и незадолго до тренировок. Напиток для ускорения метаболизма отлично выводит лишнюю жидкость, стимулирует активное заживление мышечной ткани при интенсивных тренировках и быстрое сжигание жировых отложений.

3. Рождественская сказка. В свежевыжатый сок двух апельсинов добавьте пол чайной ложки молотой корицы, щепотку ванили и 50 грамм мелко натертого свежего имбиря. Всё перелейте в кастрюльку и доведите до температуры 70-80 оС градусов – не кипятите! Процедите через сито и выпивайте перед плотным ужином или застольем, а также отдельно для ускорения метаболизма. Такое сочетание помогает организму эффективнее справляться с жирной и тяжелой белковой пищей.

4. Коктейль на молочной сыворотке. Для его приготовления возьмите 200 мл сыворотки, смешайте ее с соком арбуза (дыни, огурца) в соотношении 2:1. В первой половине дня можно употреблять с небольшим количеством сахара. В вечернее время лучше всего выпивать данный напиток на голодный желудок незадолго до сна для стимуляции естественных процессов жиросжигания и стабильного очищения организма в утреннее время.

Смузи, ускоряющие метаболизм

Еще одним прекрасным напитком для ускорения обмена веществ в организме являются свежие смузи. На сегодняшний день это, пожалуй, одно из самых популярных спортивных блюд, которые позволяют поддерживать все тело в тонусе, а силуэт – в нужных размерах. К тому же некоторые смузи являются достаточно питательными, чтобы превратить их в основное блюдо, когда нет возможности приготовить что-то более привычное.

1. Зеленое смузи. Для его приготовления возьмите свежие стебли сельдерея, зеленое яблоко, киви и пучок петрушки. Всё необходимо тщательно промыть, обсушить салфеткой, очистить и перемолоть в блендере. На одну порцию должно получиться около 200-400 мл напитка, в зависимости от дальнейших ваших планов.

2. Смузи-экзотика. Киви, небольшой грейпфрут или красный апельсин, половинку желтого манго и один банан перемолоть в блендере. Употреблять не ранее, чем спустя час после основного приема пищи. Не рекомендуется при повышенной кислотности желудка.

3. Смузи «Конфетка». Для него 150 мл нежирного йогурта или сметаны смешайте с несколькими крупными ягодами клубники, 50 г малины, одним бананом и 50 г горького шоколада. Данный напиток не только ускоряет метаболизм, он еще отлично питает и повышает настроение. Особенно полезен такой смузи для тех, кто наращивает мышечную массу и находится на стадии формирования рельефа, но страдает от отечности, боли в мышцах и пищевого расстройства. При интенсивных тренировках напиток можно употреблять даже вечером.

Правила употребления

1. Практически все они употребляются без добавления сахара!
2. С напитками для ускорения метаболизма нельзя есть сладости, хлебобулочные изделия, бутерброды и прочие вредные продукты. Для максимального эффекта такие напитки должны стать отдельным приемом пищи, в частности перекусом.
3. Нельзя сочетать напитки для ускорения обмена веществ с очень строгими диетами и голоданием, так как многие ингредиенты способны вызвать желудочный спазм, слишком активную выработку желчи или кислоты, повышение давления, запор или диарею.
4. Кислые напитки нельзя сочетать в один день с молочными продуктами.
5. Мочегонные напитки с большим содержанием сочных фруктов и овощей лучше всего употреблять в утреннее время.
6. Молочные коктейли, смузи и сладкий чай для ускорения метаболизма предпочтительнее употреблять незадолго до основной физической и умственной активности.
7. Вечером и незадолго до сна отдайте предпочтение напиткам, успокаивающим нервную систему. В подборе напитков, повышающих скорость метаболизма, сделайте акцент на чае с мятой, мелиссой и чабрецом, коктейлях с йогуртом и молоком, смузи с бананом.

Какие напитки пить для ускорения метаболизма?

Для улучшения обмена веществ используют разные методы, среди которых выполнение силовых и аэробных упражнений. Они помогают сжечь калории во время тренировки, а напитки для ускорения метаболизма усиливают обменные процессы организма и улучшают сжигание жира при физических нагрузках.

Что такое обмен веществ и причины его нарушения

Когда пища попадает в желудок, начинается ее расщепление на небольшие частицы, преобразующиеся в молекулы, которые участвуют в построении организма. Метаболизм является собирательным термином и включает многие процессы внутри тела, которые оказывают влияние на гормональные особенности, переработку пищи и телосложение.

Качество метаболизма зависит от индивидуальных показателей. Он нарушается по следующим причинам:

  1. Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни.
  2. Нехватка калорий.
  3. Питание без режима.
  4. Недостаток витаминов и минералов.
  5. Обезвоживание.

Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни приводят к ухудшению обменных процессов. Человек быстро избавляется от лишних килограммов, если правильно питается, занимается спортом и не имеет вредных привычек. Это происходит благодаря сбалансированному подходу, в основу которого входит полноценная физическая активность.

Занятия спортом приводят к учащению сердцебиения и ускорению кровообращения. Организм при этом начинает насыщаться кислородом. Все процессы способствуют расщеплению жировой ткани. У людей, занимающихся спортом, развита мускулатура, которая по своей массе превышает прослойку жира. Поэтому человек начинает худеть – мышцы сжигают жировые отложения.

Метаболизм может замедлиться из-за регулярного употребления в пищу обезжиренных и низкокалорийных блюд. При этом организм не получает микро- и макроэлементы в необходимом количестве, что является причиной нарушения полноценной работы внутренних органов. Явления приводят к стрессу организма, поэтому он начинает накапливать жиры и замедляет процессы обмена, для того чтобы ему в дальнейшем хватило витаминов и питательных веществ для нормального функционирования.

Питание 2-3 раза в сутки большими порциями может привести к ухудшению процессов обмена. Человеческому организму нужны питательные элементы, поступающие с пищей и ускоряющие метаболизм. Минералы и витамины начинают усваиваться, когда продукты питания поступают в небольших количествах. Дробный прием пищи помогает восстановить работу пищеварительной системы, которая, в свою очередь, улучшает метаболизм, и жиры начинают расщепляться быстрее.

Нехватка витаминов часто является причиной замедленного метаболизма. Для восполнения недостатка витаминов необходимо есть свежие фрукты и овощи и принимать минеральные комплексы. Организм должен получать достаточное количество белков, жиров, углеводов и прочих веществ, особенно в осенний и весенний периоды.

Обезвоживание приводит к замедлению метаболизма. При этом человек набирает вес и вокруг его органов начинает скапливаться жир. Для поддержания полноценной жизнедеятельности в организм должно поступать 2 л чистой воды в день, кроме чая, морса, сока и других напитков.

Основные напитки

Для усиления процессов обмена необходимо включить в рацион напитки, основными из которых являются кофе, вода и соки.

Для эффективного сжигания калорий нужно пить не меньше 2 л чистой воды в сутки. При нехватке жидкости в организме замедляется метаболизм.

Интересные факты о воде.

Натуральный кофе помогает улучшить обменные процессы в организме. Это происходит при употреблении напитка в чистом виде, т. е. без добавления сливок, сахара и прочих ароматизаторов, увеличивающих количество калорий.

Чтобы прекратился набор лишних килограммов, необходимо пить соки из свежих фруктов и овощей, не добавляя в них сахар и соль для улучшения вкусовых качеств напитка.

Читайте также:  Печень - симптомы и лечение

Чай для ускорения обмена веществ

Чай с натуральными составляющими обладает массой полезных свойств, среди которых восстановление работы желудочно-кишечного тракта, улучшение состояния кожного покрова, выведение из организма токсинов, уменьшение аппетита и усиление метаболизма.

Зеленый чай с мятой и лимоном

В зеленом чае содержится много антиоксидантов. Сочетание лимона и мяты помогает ликвидировать процессы брожения в желудочно-кишечном тракте, что способствует улучшению обмена веществ. Сначала необходимо заварить зеленый чай. Для этого чайник ополаскивают кипятком, засыпают в него сырье и заливают водой, температура которой составляет около 85°С. На заваривание потребуется 2 минуты. В дальнейшем время можно увеличивать.

В кружку или стакан кладут ломтик лимона и несколько листков мяты, тщательно разминают и наливают чай. Для приготовления прохладного напитка необходимо налить в емкость 5 стаканов чая, добавить свежие листья мяты и 2-3 ломтика лимона, поставить в холодильник вечером, для того чтобы жидкость настоялась. Утром и в течение дня можно наслаждаться вкусом лимона и мяты.

Зеленый чай с пряностями

Для сжигания сложных жиров рекомендуется пить зеленый чай с добавлением пряностей, среди которых имбирь и корица. Полезными свойствами обладает перец, нормализующий и усиливающий обменные процессы, а также смесь карри, отличающаяся улучшением пищеварения.

Имбирный чай

Напитки с добавлением имбиря разогревают кровь, ускоряя этим обмен веществ, выводя токсины из организма и совершенствуя работу всех его органов и систем. Эти процессы способствуют быстрому похудению и поддерживают работу организма. Имбирь помогает укрепить память, улучшает пищеварение, повышает аппетит, лечит печень и усиливает потенцию.

Напиток ликвидирует газы в кишечнике и слизь, образующуюся на стенках желудка и прочих органов пищеварительной системы. Для приготовления чая потребуется нарезать продукт тонкими пластинками, поместить их в термос, залить кипятком и дать настояться. После жидкость нужно процедить и употреблять за полчаса до еды.

Чай можно дополнить разными добавками. Для этого в 500 мл воды заваривают зеленый чай и дают ему настояться около 7 минут. Затем процеживают, добавляют 40 г имбиря, который предварительно измельчают, и 2 стручка кардамона. Аромат напитка можно улучшить с помощью корицы и нескольких зонтиков гвоздики.

Чай доводят до кипения и варят на слабом огне 20 минут. После добавляют 3 ч. л. меда, половину лимона, выжав в него заранее сок. Жидкость варят еще 5 минут, настаивают 30 минут и употребляют как в горячем, так и в холодном виде.

Чай каркаде

Каркаде рекомендуется заваривать в емкости из стекла, глины, фарфора или керамики, т. к. при взаимодействии с металлом образуются вещества, которые подавляют полезные свойства растения. Существует горячий и холодный способ заваривания чая. В первом случае потребуется залить 2 ч. л. продукта 300 мл кипятка.

Концентрированную жидкость запрещено пить на голодный желудок. Холодный метод подразумевает настаивание напитка, которое длится не менее 3 часов. Сырье берут в тех же количествах, что и в первом случае, но заливают холодной водой.

Фиточай

Для разгона метаболизма используют сборы трав. Эффективное средство готовят из следующих ингредиентов:

  • плодов фенхеля;
  • соцветий ромашки;
  • липы;
  • мяты перечной;
  • черной бузины.

Компоненты смешивают по 15 г, заливают кипятком, варят на слабом огне 10 минут и процеживают, когда жидкость остынет. Отвар принимают 2 раза в сутки по стакану.

Приготовление смузи

Для стимуляции обменных процессов можно использовать напитки, состоящие из нескольких ингредиентов. Смузи обладает массой полезных свойств, которые зависят от компонентов.

Клубничный

Сладкий освежающий коктейль имеет 2 составляющих, которые разгоняют метаболизм. К ним относят острый красный стручковый перец, или кайенский, в составе которого присутствует капсаицин, придающий острый вкус. Это вещество отличается наличием обезболивающего и антибактериального эффекта, а также снижает содержание плохого холестерина. Еще одним полезным ингредиентом является корица, регулирующая уровень глюкозы в крови. Для создания коктейля потребуется:

  • вода – 2 чашки;
  • замороженная клубника – 1 стакан;
  • свежий корень имбиря – 1 ст. л.;
  • молотая корица – 1/2 ч. л.;
  • кайенский перец – щепотка.

Измельченный имбирь, клубнику дольками и остальные ингредиенты помещают в блендер, заливают водой и смешивают до образования однородной массы.

Фруктово-ягодный

Основой напитка является грейпфрут, помогающий избавиться от лишнего веса. Органические кислоты, которые содержит фрукт, сдерживают переход углеводов в жиры. Для напитка необходимо смешать в блендере следующие ингредиенты:

  • ананас – 2 ломтика;
  • сок грейпфрута – 1 стакан;
  • малина – 1 чашка;
  • вода – 1 стакан.

Малину можно заменить другими свежими или замороженными ягодами.

Яблочный

В яблоках содержится большое количество полезных микроэлементов, среди которых пектин, нормализующий обмен веществ. Для создания яблочного напитка нужно подготовить:

  • нежирный натуральный йогурт – 1 стакан;
  • порезанное яблоко – 1 шт.;
  • мед – 1 ст. л.;
  • обезжиренное молоко – 500 мл;
  • миндаль – 1/2 стакана;
  • корицу – щепотка.

Ингредиенты помещают в блендер и смешивают до тех пор, пока масса не станет однородной.

Шоколадный

Шоколадное лакомство рекомендуется пить за 60 минут до начала тренировки, т. к. в состав входит кофе. Этот компонент способствует повышению тонуса мышц. Для приготовления смузи необходимо:

  • обезжиренное молоко – 500 мл;
  • овсяные хлопья – 1/2 стакана;
  • семена амаранта – 1/4 стакана;
  • натуральный кофе – 1/2 стакана;
  • мед или сахар по вкусу.

Компоненты смешивают в блендере до получения однородного состава.

Из грейпфрута и малины

Сочетание грейпфрута и малины помогает очистить организм от холестерина. Чтобы приготовить напиток, потребуется:

  • 2 грейпфрута;
  • 180 г малины;
  • 100 мл воды.

Малину промывают под водой, а грейпфрут очищают от кожуры. Все компоненты коктейля смешивают в блендере до получения однородной структуры, переливают в графин или разливают по бокалам.

Цитрусовый

Чтобы приготовить цитрусовый смузи, потребуется:

  • 2 апельсина;
  • 4 банана;
  • 2 мандарина;
  • 1 лимон;
  • 1 лайм;
  • 1/4 стакана молока;
  • лед.

Помытые и очищенные от кожуры фрукты помещают в блендер, добавляют остальные компоненты и взбивают до получения однородного состава. Коктейль разливают по бокалам и добавляют лед.

Рецепты настоев

Улучшение метаболизма отмечено при приеме настоев.

Из имбиря и ананаса

Чтобы наладить обмен веществ, необходимо употреблять напиток, для приготовления которого потребуется:

  • 4 ст. л. имбиря;
  • 200 г ананаса;
  • 400 мл воды.

Сначала необходимо потереть корень имбиря на терке. Затем наполнить кастрюлю водой, поставить ее на плиту, после закипания залить имбирь и подождать 15 минут. В дальнейшем процедить, измельчить ананас в блендере и добавить в настой. Напиток рекомендуется пить в холодном виде.

Из яблочной кожуры с корицей

Яблочная кожура содержит много полезных микроэлементов, способствующих набору мышечной массы и помогающих избавиться от лишних килограммов. Урсоловая кислота в составе яблочной кожуры не дает мышцам износиться, восстанавливает уровень холестерина в крови и укрепляет кости.

Для приготовления напитка потребуются 1 л воды и кожура 3 яблок. Ингредиенты помещают в емкость и ставят на огонь. Когда жидкость закипит, кастрюлю снимают с огня. В теплый настой добавляют 1 ст. л. корицы и употребляют в течение дня.

Из шиповника

Шиповник отличается наличием большого количества витаминов. Настой из растения улучшает пищеварение, образуя ферменты для расщепления пищи, и процесс обмена веществ. Для приготовления отвара потребуется залить 1 ст. л. сырья стаканом кипятка и варить 10 минут. Напиток должен настояться около 5 часов. После чего его пьют по 100 мл 3 раза в день.

Заключение

С помощью напитков, приготовленных в домашних условиях, правильного питания и физической активности можно улучшить метаболизм и избавиться от лишнего веса.

4 напитка для ускорения метаболизма

Экология потребления. Еда и напитки: ем, у кого быстрый обмен веществ, можно только позавидовать, ведь им намного легче сжигать жиры. Если вы хотите ускорить свой метаболизм, то здесь вам помогут некоторые настои, конечно, в сочетании с правильным питанием.

Как вы знаете, скорость обменных процессов и метаболизм индивидуальны у каждого человека. Это особенность организма, в зависимости от которой человеку легче или, наоборот, сложнее избавляться от лишнего жира и килограммов.

Наследственность здесь, безусловно, играет очень важную роль, но и мы со своей стороны можем повлиять на ситуацию и ускорить свой метаболизм.

А помогут нам в этом травяные настои.

Настои, которые помогут ускорить метаболизм

Правильное соотношение индекса жира и мышечной массы в организме — вот, что действительно позволит нам и чувствовать себя хорошо, и выглядеть превосходно. У каждого человека своя собственная, «заданная» скорость обмена веществ, она-то и отвечает за сжигание жиров и поддержание определенного веса тела на протяжении практически всей жизни.

Однако зачастую наследственная предрасположенность к полноте мешает нам эффективно бороться с лишним весом, несмотря на строгие, почти «голодные» диеты, от которых уходит лишь здоровье, но никак не килограммы. И это очень распространенная проблема.

Так что же можно сделать?

В идеале, нужно придерживаться правильного, сбалансированного питания, с достаточным количеством витаминов и минералов. В рационе обязательно должен присутствовать белок, так как он необходим для укрепления и развития мышечной ткани, что при уменьшении веса тела очень важно (иначе мышцы станут дряблыми и провиснут).

К такому питанию останется лишь добавить определенные настои, ускоряющие метаболизм.

1. Настой из корицы и яблочной кожуры

Наверняка вы уже слышали о полезных свойствах яблочной кожуры и ее эффективности при борьбе с лишним весом. Так что когда в следующий раз будете есть яблоко, не очищайте его, ешьте вместе с кожицей, конечно, предварительно тщательно ее помыв.

В яблочной кожуре содержится большое количество полезных веществ, которые способствуют наращиванию мышечной массы и одновременно помогают похудеть. Кожура яблока богата урсоловой кислотой, которая предотвращает естественный износ мышц, регулирует уровень холестерина в крови и поддерживает наши кости здоровыми и крепкими.

Кроме того, яблочная кожура активизирует выработку коллагена, что важно для красоты наших волос, кожи и ногтей. Другими словами, поистине удивительный по своим свойствам ингредиент.

Как готовить этот напиток?

  • Очищаете три яблока и кладете кожуру от них в кастрюлю, добавляете 1 литр воды.
  • Доводите до кипения и снимаете с огня, а пока жидкость еще теплая не забудьте добавить туда одну столовую ложку корицы.

Настой готов. Теперь его только остается выпить в течение дня.

2. Зеленый чай с корицей

Наверное, ни для кого уже не секрет, что зеленый чай ускоряет метаболизм, но его популярность нисколько не умаляет его достоинства и полезные свойства.

Этот богатый антиоксидантами напиток чрезвычайно полезен для сердца, пищеварительной системы, а также для нашей стройной фигуры. А в сочетании с корицей у вас получится еще и вкусный напиток, который станет прекрасным дополнением к вашей диете.

Читайте также:  Помощь при солнечном ударе - советы и рекомендации

Просто заварите зеленый чай и добавьте в него чуть-чуть корицы. Если будете пить его дважды в день, с утра и перед сном, то очень скоро заметите положительное действие этого напитка.

3. Настой из имбиря с ананасом

Вкусный, полезный, даже лечебный! Ну как тут устоять? Этот настой также рекомендуется пить два раза в день, на завтрак и за ужином.

Ананас обладает очищающими свойствами, он выводит из организма токсины и другие вредные вещества (поэтому его очень часто можно встретить в различных диетах), а в сочетании с имбирем он станет одним из лучших союзников в борьбе за стройную фигуру и быстрый обмен веществ.

Имбирь же, в свою очередь, оказывает противовоспалительное действие и способствует хорошему пищеварению, что тоже немаловажно в данном случае. Он ускоряет метаболизм, очищает и лечит, так что не сомневайтесь и обязательно попробуйте!

Как приготовить этот настой?

  • Сначала необходимо залить кипятком корень имбиря (на половину стакана воды нужна одна столовая ложка тертого растения), когда у вас получится настой, процедите его, затем возьмите два ломтика ананаса, пропустите через блендер и добавьте в имбирный напиток.

Все готово, можно пить!

4. Настой из кайенского перца с зеленым чаем и медом

Все ингредиенты (зеленый чай, кайенский перец и мед) являются термогенными элементами, то есть они ускоряют обмен веществ. Это достаточно известное сочетание, так что не бойтесь попробовать его.

Если выпить данный напиток в обеденное время, то вы значительно уменьшите чувство голода, что позволит избежать перекусов между приемами пищи.

А приготовить его очень легко:

  • заварите пакетик зеленого чая, затем добавьте в него щепотку кайенского перца (но не больше, в противном случае вы не сможете сделать и глотка) и одну столовую ложку меда.

Еще полезные советы на тему, как ускорить свой метаболизм

1. На завтрак старайтесь есть продукты с высокой питательной ценностью

Если обеспечить свое тело энергией с самого утра, то вы сразу запустите все необходимые процессы в организме, и метаболизм, в том числе. Все необходимые питательные вещества будут в наличии и жиры начнут уходить.

Как насчет порции овсянки? Или тоста из цельнозернового хлеба со шпинатом и сыром фета? Вот примеры идеального завтрака для ускорения метаболизма, возьмите на заметку!

2. Ешьте больше продуктов, богатых жирными кислотами Омега-3

Такие виды рыбы, как тунец или лосось обеспечивают наш организм полезными жирами, которые ускоряют обмен веществ. При этом они обладают способностью снимать имеющиеся воспаления и контролировать гормональный уровень с тем, чтобы вредные жиры не накапливались в теле, а ведь именно из-за них мы набираем лишний вес. Так что, имейте это в виду.

3. Не отказывайтесь от еды и не пропускайте приемы пищи

Решили пропустить обед или ужин? Это большая ошибка. В идеале нужно стараться есть 5-6 раз в день маленькими порциями, при этом завтрак является основным приемом пищи.

Когда еда поступает регулярно, наше тело всегда имеет необходимую энергию, если же мы не поели по какой-то причине, то оно переходит «в режим запасов» и начинает откладывать полезные и вредные вещества впрок, на случай очередного «недоедания».

Именно поэтому есть нужно, просто старайтесь чтобы основу рациона составляли фрукты, овощи, белки и пищевые волокна.

И запомните: сбалансированное питание очень важно, сочетайте его с регулярной физической активностью, добавьте в свой рацион вышеперечисленные настои и радуйтесь жизни!

Сделайте свой шаг к здоровью! опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

5 простых рецептов, которые помогут ускорить обмен веществ

Почти каждый человек хотя бы раз в жизни мечтал похудеть, сидел на изнуряющей диете, но … результата не было. Мало того, килограммы не уходили, а иногда, наоборот, прибавлялись.

Я сама сколько раз слышала от своих друзей и коллег: «Да, тебе хорошо, ты съедаешь салат, первое, второе с гарниром, запиваешь компотом, и при этом не поправляешься ни на сантиметр…» Увы, некоторым достаточно одной маленькой ватрушки, и сразу полкило — в плюс, а кто-то может позволить себе и большее, но на талии это не сильно отражается. Конечно, во многом виноват метаболизм. Он у всех разный. Но зачем же не пенять на природу и генетику, когда обмен веществ можно ускорить?

Некоторыми секретами, неожиданными даже для меня, буквально на днях в нашей утренней программе «Настроение» на канале ТВ Центр поделилась диетолог Юлия Чехонина. Более того, мы вместе даже приготовили несколько вкусных завтраков, полезных и эффективных для желающих сбросить лишний вес. Юлия убеждена, что к диете надо подходить с осторожностью и вместо разрекламированных БАДов стоит сосредоточиться на правильном питании. Есть надо продукты, которые помогают ускорять метаболизм. А к ним относятся: имбирь, цельнозерновые каши, вода, перец чили, зеленый чай, кофе, индейка — отварная, зеленые яблоки, фасоль — отварная или консервированная, брокколи, белокочанная капуста, корица, сельдерей.

Согласитесь, все эти продукты вполне доступны и не так уж экзотичны. Из них легко можно приготовить завтрак, а значит зарядить организм правильно на целый день.

Итак, делюсь рецептами, простыми и действенными. Как говорится, проверено на себе.

1. Салат из индейки с яблоком (можно грушей), перцем чили и зеленью

Это скорее мужской вариант, поскольку в мясе индейки много белка. Да и перец не все дамы уважают. А зря. Оказывается, хабанеро, кайенский перец, халапеньо и другие формы пряных перцев очень хорошо разгоняют кровообращение, что способствует повышению метаболизма. Это происходит потому, что острый перец содержит соединение под названием капсаицин (алколоид), которое стимулирует болевые рецепторы организма, временно увеличивая циркуляцию крови и обмена веществ до 25%. Данный всплеск может длиться до 3 часов.

Впрочем, то же самое можно сказать и про специи. Исследования ученых Канады показали, что люди, которые ежедневно добавляют их к своей пище, худеют быстрее и теряют до 1000 калорий в день, в отличие от тех, кто предпочитает «не острую и не пряную» еду.

Следующий важный ингредиент — яблоко. Его лучше не очищать от кожуры, чтобы сохранить полезные вещества, которые дополнительно выполнят роль щетки в нашем организме. Недавние исследования показали, что и яблоки, и груши ускоряют процесс сжигания лишнего жира и повышают метаболизм. Ученые из университете Рио-де-Жанейро, обнаружили, что женщины, потребляющие в день 2-3 яблока и 2-3 груши, теряют вес быстрее.

Отличная новость! Плюс в том, что это относительно недорогой вид фруктов. Их могут себе позволить все желающие.

Заправлять наш салат можно по вкусу: либо маслом (более калорийно получится), либо нежирным йогуртом.

2. Салат из сырой капусты брокколи с сельдереем и зеленью

То, что капуста — метелка для организма, я давно слышала. Но, оказывается, брокколи надо есть, не отваривая. Вот это была новость для меня. Оказывается, если нет болезней ЖКТ, то едим брокколи только в сыром виде и ускоряем метаболизм.

Эта капуста содержит в себе кальций, большое количество витаминов группы C, K и A. Витамин группы С — биологически активный элемент, который еще называется L-аскорбиновая кислота или витамин C. Витамины группы К — они относятся к группе жирорастворимых и гидрофобных витаминов. Они также необходимы для синтеза белка. Витамин группы А — ретинол или аксерофтол. Содержатся здесь также каротиноиды, а они являются метаболическими.

Одна порция брокколи обеспечивает организм большим количеством фолиевой кислоты и пищевых волокон и различными антиоксидантами. К тому же, это еще и детоксикационный продукт. Одним словом, очень полезный.

3. Гречка с кефиром и зеленью

Лучше всего сырую гречку с вечера залить кефиром. Но можно и уже утром проделать то же самое с вареной крупой. Цельные зерна полны питательных веществ и содержат в себе сложные углеводы, которые ускоряют обмен веществ, благодаря стабилизации уровня инсулина в нашей крови. Медленно высвобождаясь, углеводы держат гормон на нормальном уровне, чего нельзя сказать о быстрых углеводах из сладостей. Ведь быстрые разновидности (конфетки, печеньки, тортики), наоборот, способствуют большому выбросу инсулина в кровь человека, за счет чего идет набор лишнего веса и откладывание жировой ткани.

Теперь — кефир. Исследования, проведенные в Университете штата Теннеси, обнаружили, что люди которые потребляли 1200-1300 мг кальция в день, теряют почти в два раза больше веса, чем те люди, которые не получают достаточное количество кальция в свой дневной рацион. Чтобы помогать организму увеличивать метаболизм, нужно есть много продуктов с высоким содержанием кальция.

4. Зеленый чай с имбирем

Многие модели, манекенщицы рассказывали мне о том, что кофе помогает худеть и разгоняет обмен веществ. И Юлия это подтвердила. Всего одна чашка натурального кофе приносит пользу организму: стимулирует работу головного мозга; сжигает калории, способствуя похудению; улучшает функции печени; ослабляет действие болезнетворных микробов и бактерий.

Однако пить его нужно в ограниченных количествах, поскольку данный продукт выводит магний, учащает сердцебиение и может привести к развитию тахикардии и повышению внутриглазного давления.

Мы все-таки отдали предпочтение зеленому чаю. Сейчас уже хорошо известный факт, что экстракт зеленого чая повышает метаболизм, а также улучшает состояние здоровья, так как содержит большое количество антиоксидантов.

Этот напиток рекомендуют пить утром натощак. Он устраняет чувство голода; ощущение тяжести в желудке; регулирует количество сахара и уровень холестерина в крови; сжигает жировые накопления, способствуя похудению; является источником антиоксидантов, благотворно влияющих на работу сердца и сосудов, а также предотвращающих развитие злокачественных опухолей; эффективно очищает от шлаков кишечник.

5. Вода с цитрусовыми

Нельзя забывать о балансе жидкости. Никакие продукты, ускоряющие обмен веществ в организме, не принесут пользу, если у вас будет постоянный недостаток воды. Ведь только при ее наличии может быть хороший метаболизм. Также вода способна умерить аппетит и очистить организм от токсинов.

В кипяченую воду мы просто нарезали мелко лимон и грейпфрут. Отличный получился летний коктейль. Ведь все цитрусовые (грейпфрут, лимон, апельсин) помогают нашему организму худеть и держать метаболические процессы на высоком уровне. Это связано с высоким содержанием витамина C, который очень полезен и помогает удерживать уровень инсулина в норме или вообще снижает его количество.

Читайте также:  Ореховый отвар от зубного камня и налета - рецепт

Вот такие, казалось бы, простые рецепты помогут не только ускорить метаболизм, но и отлично выглядеть. Я всегда говорила: «Быть стройной — легко! Надо только помнить, что организм — не мусорное ведро. И если бросать в него правильные продукты, то он обязательно отблагодарит своим внешним видом».

Но, правда, одного питания недостаточно. Нужно обязательно высыпаться и выделять время на спорт: 2 раза в неделю, но регулярно. Хотя это уже совсем другая тема для разговора…

Название видео

Название видео

Оцените автора материала. Статью уже оценили 1 чел.

9 напитков, которые помогут ускорить метаболизм

Помимо указанных ингредиентов вы можете добавлять в эти напитки пикантные специи. Это способствует потере веса: капсаицин также способен стимулировать наш метаболизм.

Если вы хотите ускорить метаболизм и сбросить вес естественным путём или просто очистить свой организм от токсинов, обратите внимание на напитки, о которых пойдёт речь в этой статье.

Эти напитки идеально подходят для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и активировать обмен веществ.

1. Напиток из мяты

Ингредиенты

  • 7 столовых ложек зеленого чая (70 г)
  • 7 стаканов воды (1,7 л)
  • пучок листьев мяты
  • 1-2 лимона

Приготовление

  • Для начала необходимо приготовить зелёный чай: именно он является основой этого напитка, позволяющего ускорить метаболизм.
  • Для этого нужно наполнить кастрюлю указанным количеством воды, а когда она закипит, добавить 7 столовых ложек зеленого чая.
  • Дайте напитку настояться 10-15 минут, процедите его и перелей в кувшин. Подождите, пока он остынет.
  • После этого нужно добавить в чай листья мяты и нарезанные кружочками лимоны.

Употребление

  • Готовый напиток должен настояться несколько часов.
  • Так, можно убрать кувшин в холодильник на всю ночь.
  • Утром напиток будет полностью готов и его можно будет пить. Рекомендуем выпивать по 1 стакану такого чая каждое утро натощак. Продолжительность курса составляет одну неделю. Вот увидите, уже через 7 дней вы заметите первые положительные результаты.

2. Клубничный коктейль

Этот коктейль наполнит ваш организм протеинами, благодаря которым вы сможете сохранить здоровой мускулатуру. Помимо этого клубника позволяет ускорить метаболизм.

Ингредиенты

  • 2 стакана обезжиренного молока (500 мл)
  • 1 стакан клубники (150 г)
  • 1/2 стакана овса (50 г)
  • 1 стакан натурального йогурта с низким содержанием жиров (200 г)
  • 1/4 стакана льняного семени (45 г)

Приготовление

  • Поместите все указанные ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте, пока коктейль не станет однородным.

3. Фруктовый коктейль

Содержащиеся в грейпфруте микроэлементы делают этот напиток идеальным для тех, кому хотелось бы ускорить метаболизм.

Ингредиенты

  • сок 2 грейпфрутов
  • 2 дольки ананаса
  • 1 стакан малины (150 г)
  • 1/2 стакана воды (100 мл)

Приготовление

  • Приготовьте свежевыжатый грейпфрутовый сок и налейте его в блендер. Добавьте дольки ананаса и вымытую малину.
  • Наконец, налейте половину стакана воды, чтобы облегчить перемешивание ингредиентов.
  • Как только у вас получится однородный коктейль без комочков, напиток можно будет пить.

4. Яблочный коктейль

Яблоки идеально подходят для очищения организма и способствуют сжиганию жиров. Также этот напиток поможет вам укрепить мускулатуру и избавиться от лишних жировых отложений.

Ингредиенты

  • 1 стакан нежирного натурального йогурта(200 г)
  • 2 стакана обезжиренного молока (500 мл)
  • 1 яблоко (если вы уверены в его органическом происхождении, можете использовать его вместе с кожурой)
  • 1/2 стакана миндаля (75 г)
  • 1 столовая ложка мёда (25 г)
  • корица (по вкусу)

Приготовление

  • Положите в блендер йогурт и налейте обезжиренное молоко.
  • Порежьте на кусочки яблоко, удалите из него семена и положите его в блендер к остальным ингредиентам.
  • Наконец, добавьте миндаль и хорошо перемешайте коктейль. У вас должен получиться однородный напиток без комочков.
  • После этого можете добавить в него мёда и корицу по вкусу. Затем ещё раз перемешайте ингредиенты.

5. Шоколадный коктейль

Что может быть на свете вкуснее шоколада? А известно ли вам, что это лакомство может помочь ускорить метаболизм?

Такой коктейль представляет собой богатый источник протеинов. Если вы добавите в него немного кофе, у вас получится коктейль, стимулирующий обмен веществ.

Рекомендуется пить этот напиток за один час до начала занятий спортом.

Ингредиенты

  • 2 стакана обезжиренного молока (500 мл)
  • шоколад или какао в порошке (без сахара)
  • 1/2 стакана овса (50 г)
  • 1/4 стакана амаранта (20 г)
  • 1 чайная ложка кофе (5 мл)
  • мёд по вкусу

Приготовление

  • Тщательно перемешайте все указанные ингредиенты в блендере. Как только у вас получится однородный коктейль, напиток будет готов к употреблению.

6. Чай из специй

Цель приготовления этого чая — получить напиток на базе специй, которые ускоряют метаболизм и помогают сбросить вес.

Для приготовления этого напитка мы будем использовать зелёный чай, перец и корицу. Благодаря ему ваш обмен веществ станет ещё быстрее.

Если вы решите подсластить его при помощи натурального пчелиного мёда, это будет способствовать очищению организма.

Ингредиенты

  • 1 стакан воды (250 мл)
  • 1 столовая ложка зеленого чая (10 г)
  • мёд по вкусу
  • 1 щепотка кайенского перца
  • 1 столовая ложка молотой корицы (10 г)

Приготовление

  • Для начала необходимо приготовить зелёный чай.
  • После этого добавьте в него немного мёда и кайенского перца. Очень важно не переборщить с перцем, ведь он очень пикантный. Лучше всего добавить маленькую щепотку этой специи.
  • Наконец, добавьте столовую ложку молотой корицы. Хорошо размешайте чай, после чего его можно пить.

7. Пикантный смузи из манго и мандарина

Этот смузи из мандарина и манго представляет собой идеальную комбинацию для тех из нас, кому хотелось бы ускорить свой метаболизм.

Ингредиенты

  • 1 стакан мякоти манго (150 г)
  • 2 мандарина
  • кайенский перец по вкусу

Приготовление

  • Хорошо перемешайте в блендере мякоть фруктов. У вас должен получиться нежный смузи без комочков.

Смесь этих ингредиентов позволяет получить богатый источник минералов и витаминов, которые отлично дополнят действие кайенского перца.

Следует отметить, что кайенский перец представляет собой специю, которая идеально подходит для ускорения обмена веществ. Какое количество перца стоит использовать для приготовления напитка? Это зависит от ваших вкусовых предпочтений: желаете ли вы придать напитку пикантные нотки или предпочитаете чувствовать вкус фруктов.

8. Черничный коктейль

Такой коктейль отличается высоким содержанием антиоксидантов. Он позволит вам не только стимулировать метаболизм, но и очистить печень.

Черника содержит большое количество необходимых нашему организму аминокислот, благодаря которым нам становится легче устранить задержку жидкости.

Ингредиенты

  • 1 стакан черники (150 г.)
  • 1 стакан молока (250 мл.)

Приготовление

  • Добавьте указанные ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте.

Если у вас под рукой не оказалось черники, вместо неё можете использовать другие ягоды, например, черешню или малину. Что касается молока, то вместо обыкновенного молока можно использовать миндальное.

9. Сок из арбуза поможет ускорить метаболизм

В арбузах содержится аргинин — аминокислота, участвующая в метаболических процессах и сжигании жиров. Такой сок особенно подходит для жарких летних месяцев.

3 напитка для ускорения метаболизма

Репост

Было бы чудесно, если бы мы могли ускорить метаболизм нашего организма, просто потягивая вкусный напиток, не так ли? Что ж, это возможно! Представляем вашему вниманию три простых напитка, употребление которых поможет ускорить метаболизм!

Конечно, никакие отдельные продукты и напитки не заменят здоровую пищу, благотворно влияющую на организм, но регулярное употребление некоторых напитков и правда может помочь вам ускорить метаболизм. Итак, вот три напитка, на которые вам стоит обратить внимание!

Не представляете свою жизнь без кофе? Тогда теперь у вас есть повод любить его еще больше! Кофе – напиток, который действительно помогает в потере веса. Кофеин ускоряет метаболизм и улучшает сжигание жира на 10-20%.

Хотите получать еще больший эффект от утреннего кофе? Добавьте в него чайную ложку корицы. Эта специя может замедлять пищеварение, помогая регулировать уровень сахара в крови, способствовать чувству насыщения и уменьшать тягу к нездоровой пище. Не говоря уже о том, что корица сделает ваш кофе еще вкуснее и ароматнее!

Используйте цейлонскую корицу, которая обладает мягким и сладким вкусом. Также в цейлонской корице по сравнению с кассией, или коричником китайским, значительно меньше кумарина– токсина, который может быть вреден для печени.

Если вы не любитель кофе – не беда! Полезные преимущества кофеина можно получить из зеленого чая. Некоторые исследования показывают, что антиоксиданты в зеленом чае, называемые катехинами, могут также увеличить скорость метаболизма и сжигания жира. Этот эффект, правда, будет незначительным, но зато зеленый чай богат антиоксидантами и обладает противовоспалительными свойствами, поэтому здоровью он определенно пойдет на пользу. Пейте от двух до четырех чашек зеленого чая в день, чтобы почувствовать положительный эффект.

Тоник из яблочного уксуса

Не все преимущества яблочного уксуса научно подтверждены, но некоторые исследования показали его потенциал для улучшения обмена веществ. Одно исследование показало, что яблочный уксус может повышать чувствительность к инсулину у инсулинорезистентных людей, уменьшая количество инсулина, которое организм должен вырабатывать для стабилизации уровня сахара в крови. Благодаря этому организму становится проще преобразовывать углеводы в энергию, а не хранить их в виде жира. Ферменты и клетчатка в сыром нефильтрованном яблочном уксусе также могут оптимизировать пищеварение и помочь организму более эффективно выводить токсины из организма.

Употреблять яблочный уксус в чистом виде, конечно, не рекомендуется – он может разрушить зубную эмаль и вызвать раздражение стенок пищевода. Яблочный уксус можно смешивать с водой в пропорции 1: 1 или же сделать из него терпкий кисло-сладкий тоник. Для тоника вам понадобится смешать 2 стакана воды, ¼ стакана яблочного уксуса, 1-2 ст. л. кленового сиропа и сок ½ лимона.

Если вы принимаете лекарства или у вас диабет 2-го типа, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать регулярно употреблять яблочный уксус – если перестараетесь, он может сильно понизить уровень калия в организме и даже вызвать ненормально низкий уровень сахара в крови.

Имейте в виду, что все эти напитки имеют лишь временный эффект – нет такого чудодейственного напитка, который раз и навсегда изменит ваш метаболизм. Для эффективного ускорения метаболизма нет ничего лучше физической активности (в том числе силовых и кардио-тренировок) и здоровой диеты с большим количеством омега-3 жирных кислот и богатых клетчаткой фруктов и овощей.

Ссылка на основную публикацию